Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to ten plan byłby dobry? I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 3s 3. hantle siedząc 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. uginanie na dwugłowy 4s 3. wspięcia siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - [...]
ok panowie, zrobie tak czwartek: klatka i triceps piatek:plecy i biceps sobota: nogi ( tak zeby partie cwiczone w czw&piat odpoczely) niedziela: barki i kaptury wiem apokalipsa ze pisales tam zeby byl miedzy treningami jeden dzien wolny ale u mnie roznie bywa z tym poniedzialkiem
Rob najpierw partie priorytetowe dla FBW potem mniejsze czyli nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, lydki, brzuch wiem cos o tym na wlasnym przykladzie bo sam tak cwicze i taka kolejnosc jest wlasciwa
[...] Pt: nogi przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8 wykroki z hantlami 4 x 12 uginanie na dwugłowe 4 x 8-10p martwy na prostych z hantlami 4 x 10-12 wznosy łydek 4 x 25 Sob: klatka + barki wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 6-8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 rozpiętki w leżeniu na ławce 4 x 12 1.Wyciskanie hantli 4 x 8-10 [...]
1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps proponuje taki podział grup. Pamiętaj że mięsień mieśniowi nie równy więc nie można stosować na każdy mięsień takiej samej objętości treningu. Masz tu przykładowy trening na 2 dni: klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na [...]
[...] i schudłem 2,5 kg, najbardziej schudły mi uda i pośladki, ale brzuch też z 94 na 91 cm. Od października przestałem biegać i zacząłem ćwiczyć siłowo, jednak baz planu, klatka barki i triceps, tu na forum mnie oświecono że źle robię i kolega krawat ułożył mi plan ćwiczeń z całym ciałem a nie tylko to co widać w lustrze ;) Dopiero co [...]
[...] strefy,ktore sa w najwiekszym stopniu odpowiedzialne,za rozwoj sily i masy miesniowej: 1) cos na dol ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) [...]
Najwyższy czas coś napisać. Zmieniłem plan na split 4 dniowy i od razu widać lepsze efekty , jakby ktoś mógłby jeszcze ocenić to byłbym bardzo wdzięczny. Poniedziałek ( klatka , biceps , przedramię ) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3.Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4.Przenoszenie [...]
[...] i daj skan z tego najlepiej co do treningu tez lipa, jak trenujesz grzbiet a jak najszerszy? w piatek sam biceps i przedramie tez z dupy podzial, jak koniecznie ma byc split daj np, 1.klatka, biceps,przedr. 2.nogi 3.wolne 4.barki triceps 5.plecy 6.wolne 7.wolne brzuch jak Ci pasuje Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 17:52:23
[...] że może lepiej zrobić sobie np. Poniedziałek i Wtorek ćwiczyć, Środa przerwy i Czwartek ćwiczenia. Tylko nie jestem pewien jak dobrać partie, wstępnie: Poniedziałek - klatka + biceps Wtorek - nogi + kaptury + brzuch Środa - wolne Czwartek - barki + triceps Generalnie zestawienie prawidłowe? I gdzie najlepiej wcisnąć plecy? Zmieniony przez [...]
MrPapaj ułozyłem sobie plan tak jak mi wyzej pisałes i bede sie tego trzymał 1.plecy,brzuch 2.klatka,biceps 3.wolne 4.uda,łydki 5.barki,triceps 6.wolne 7.wolne
poniedziałek // klatka i triceps wyciskanie sztangi lub sztangielek na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8 rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 10/10/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Plan jest zupełnie skopany, bo co innego masz w nagłówkah dni a co innego trenujesz PONIEDZIALEK (Klatka, biceps, triceps) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - (powtorzenia) 20, 15,12,12 Motylki na maszynie (lub rozpietki) - 4 serie po 12 powtorzen Uginanie ramion z hantlą stojac - 20, 15, 12,12 Uginanie ramienia zza glowy - 3 serie po 12 [...]
[...] jest ogólnorozwojowy, ćwiczenia które Ci podałem są do splitu. Z tego co zauważyłem to Twoim planem lecisz już 4 tygodnie, więc śmiało możesz już przejść na split. Rozpisz sobie plan treningowy na 3 dni w tygodniu, na każdym treningu trenuj inną grupę mięśniową np. poniedziałek: klatka i triceps, środa: plecy i biceps, piątek: barki i nogi.
Nitrobolon ENERGIZER
